C'est le 3e vendredi de mars qui est consacré au sommeil occupant un tiers de notre vie ! Cette journée est destinée à étudier sa qualité et parfois ses troubles.
Cet article sera suivi d'un quiz, alors ne vous endormez pas sur vos lauriers !
Cette journée affectée au sommeil et à sa qualité est organisée par l'INSV (Institut national du sommeil et de la vigilance).
Elle a pour but, entre autres, d'étudier la manière de dormir des enfants de 6 mois à 10 ans, et les troubles psychologiques qui peuvent être liés à la qualité de leur sommeil.
La privation de sommeil peut engendrer des problèmes de santé, à savoir diabète, prise de poids, troubles cardiovasculaires ou respiratoires aggravés, douleurs plus intenses.
Le manque de sommeil peut avoir des répercussions sur les activités diurnes comme l'endormissement au volant, et des performances physiques ou intellectuelles amoindries.
Voici quelques conseils pour une bonne hygiène du sommeil :
- passer la soirée dans une pièce avec lumière indirecte
- dormir à des horaires réguliers (peu importe lesquels)
- privilégier l'obscurité et le calme
- si vous vous devez vous lever la nuit, allumez une lumière douce et tamisée
- si vous avez des insomnies, ne restez pas dans votre lit, allez vous détendre dans une pièce voisine avec une lumière non agressive
- bannir l'ordinateur ou l'iPad le soir
- ne pas créer de quiz ni jouer sur Quizz.biz à des heures tardives
- ne pas boire trop d'alcool, vous dormirez plus vite, mais le sommeil sera de mauvaise qualité et vous récupérerez moins bien
- ne pas regarder le réveil la nuit. Si vous travaillez le lendemain cela créerait un état de stress car vous compteriez les heures qu'il vous reste à dormir
- la température de la chambre doit être plutôt fraiche, et il faut aérer et ventiler régulièrement
- quant au sport, sachez que l'activité physique à outrance n'engendre pas le sommeil. L'épuisement le ralentit.
- le soir, préférez un bain à une douche
- choisissez un bon matelas, plutôt ferme si vous avez mal au dos
- et surtout, avant de vous endormir, sachez vous évader, pensez à vos rêves les plus fous pour oublier vos soucis !
Je vous souhaite de belles nuits, emplies de rêves et vous offre un quiz sur le sommeil !